Dünyanın kocaman kozmetik dolabı: Doğanın kendisi!
Işıl ışıl, tertemiz, pürüzsüz bir cilde hangimiz sahip olmak istemeyiz ki?
#Macrocenter bu hafta sizler için cildinizde mucizevi etkiler yaratacak, beslenme programınıza katmanız gereken 10 besini açıklıyor!
1. Kırmızı Dolma Biber
Kırmızı dolma biberler sağlıklı olmasının yanı sıra aynı zamanda çok da lezzetli sebzelerdir! Yemeklerinizi lezzetlendirmek için kullanabileceğiniz gibi, pişirmeden çiğ olarak da tüketebilirsiniz. Bir adet kırmızı dolma biber günlük C vitamini gereksiniminizin tamamını hatta daha fazlasını karşılar; diyet lifler ve B6 vitamini zenginidir. Karotenoid maddesine sahip bu biber, cildinizdeki kan akışının hızlanması ve kırışıklıkların engellenmesi açısından faydalıdır. Cilt üzerindeki bu etkisinden, aknelerle savaşırken de faydalanabilirsiniz. Üstelik bu mucizevi etkiler çok düşük kalorili! Bir dolma biber, yaklaşık 30 kalori içerir. Kırmızı biberlerinizi doğrayıp buzdolabına koyun ve canınız yaramaz şeyler atıştırmak istediği anda biberlerinize sarılın. İçerdiği lif oranı sayesinde sizi düşündüğünüzden uzun süre tok tutacaktır. En önemlisi de kusursuz bir cildiniz olacak!
2. Bitter Çikolata
Bitter çikolata her gün yememiz gerekenler listesinin en favori isimlerinden! Zaten cazibesine engel olamadığımız çikolatayı bir de sağlıklı bir cilt için yiyor olmak bize harika hissettirecek.
Bitter çikolatayı cilt için bu kadar faydalı kılan özelliği çok güçlü bir antioksidan oluşu. Dahası, cilt için faydalı içeriği arasında yağ asitleri ve flavanol de var. Antioksidan, ciltteki pürüzlerin azalmasına yardımcı olur ve güneşin cildimize olan zararlı etkilerine karşı koruma sağlar. Ve tabii kakao, atardamarları rahatlatır ve vücudumuzdaki kan deveranını arttırır. Kan deveranının artması da daha sağlıklı bir cilt demektir!
Bitter çikolata, içerdiği düşük şeker oranı ve sütsüz yapısıyla zaten sütlü çikolataya göre daha az kalori içerir ama eğer çikolatanın kalorisini hiçbir şekilde almayı kabul etmiyorsanız da toz kakao ile alternatifler üretebilirsiniz.
3. Somon
Somon stres, anksiyete ve depresyonla savaşmak için mükemmel bir besindir. Somon neredeyse günlük almanız gereken D vitamininin hepsini size sağlar. D vitamini kalbiniz, kemikleriniz, kolon ve beyin sağlığınız için çok faydalıdır. Aynı zamanda kolon kanseri, anksiyete, depresyon, kalp hastalıkları ve kemik hastalıklarına yakalanma riskinizi de azaltır.
Somon, içerdiği Omega-3 yağ asitleriyle, cilt kırışıklarına, aknelere ve iltihaplarına karşı etkilidir. Bu yağ asitleri cildinizi içeriden nemlendirir. Böylece somon yediğiniz zaman sadece cildiniz değil saç deriniz, dolayısıyla da saçlarınız nemlenir ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşur.
4. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, içerdiği %90 doymuş yağ oranıyla en zengin doymuş yağ kaynaklarından biridir. Laurik asit içerir, bu asit güçlü bir antibakteriyel ve antiviraldir. Bu özellikleriyle vücudunuzu virüslerden, enfeksiyonlardan, aknelerden ve iltihaplardan uzak tutar. Hindistan cevizi yağı, en temel yağ asitleri ve E vitamini açısından da zengindir, böylece cildinizin nem dengesini korur. Bu yağı direkt cildinizin üzerine sürerek kullanabilirsiniz. Ya da günde bir çorba kaşığı kadar tüketebilirsiniz. Unutmadan belirtelim ki bu yağ ayrıca tiroit bezleriniz için de oldukça faydalıdır ve sağlıklı tiroit bezleri de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Sizce de çok fazla yararı yok mu?
5. Yeşil Çay
Mucizevi çay yeşil çay! Birçoğumuzun çok sevdiği ve sıkça tükettiği siyah çayla aynı bitki aslında! Sadece kavrulmamış hali. Böylece antioksidan özelliğinin büyük bir bölümünü koruyor. Antioksidan içeriğinin yanı sıra eşsiz bir aminoasit ve L-theanine kaynağı oluşu vücudunuzdaki stresi almaya ve sizi rahatlatmaya yardımcıdır.
Bu çayı demlerken, sıcak su, yeşil çayın içeriğindeki ateşin maddesini açığa çıkarır, bu madde kansere ve iltihaplara karşı etkilidir. Yeşil çay aynı zamanda yüksek kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Daha iyi sonuç almak için günde 3 fincan veya daha fazla sayıda tüketilmesi öneriliyor.
6. Ispanak
Ispanak sağlıklı ve besinsel içerik bakımından oldukça zengin bir sebzedir. Her gün tüketmeniz gerekenler listesinde başı çekenlerden biri olmasının sebebi de budur. Ispanağı sevmeyenlerimiz vardır, onlara buradan hatırlatmış olalım, Temel Reis’in de vazgeçilmezi olan bu sebzenin faydaları saymakla bitmiyor. Güçlü bir demir kaynağı olmasının yanı sıra magnezyum, folik asit, klorofil, bitkisel protein, bitkisel lif ve A-E-C vitaminleri deposu. Vitamin içeriği ve antioksidan yapısı ıspanağı cildiniz için çok faydalı bir besin haline getiriyor. İçerdiği antioksidan tüm sorunlu cilt tiplerine iyi geliyor. Haydi her gün yemeniz gerekenler listesine ıspanağı da ekleyin ve neler olduğunu görün! Ispanak yiyerek cildinizi içeriden temizliyor olacaksınız.
7. Çekirdekler/ Tohumlar
Chia tohumu, kenevir tohumu, ay çekirdeği, kabak çekirdeği, keten tohumu gibi çekirdek ve tohumlar cilt sağlığı için birebir olan mucizevi besinlerdendir. Ay çekirdeği ve kabak çekirdeği ikilisi selenyum, E vitamini, magnezyum ve protein açısından zenginlerdir. İçerdikleri selenyum ve protein, cilt kırışıklıklarını önleyen savaşçılarıdır. Aynı şekilde içerdikleri E vitamini cildin nem dengesini korurken, magnezyum da vücudun stres seviyesini düşürür. Sağlıklı Omega-3 yağ asitleri içeren keten, chia ve kenevir tohumları, kırışıklıkları ve akneleri önlemek için kullanılan besinlerdir ve bu tohumlar aynı zamanda protein açısından da oldukça zenginlerdir.
Bu faydalı tohumları salatalarınızın üzerine serpiştirebilir, yulaf ezmenize ve meyveli yoğurdunuza karıştırabilirsiniz. Bir başka yöntem de Smoothie’lerinizin içerisine katmak olabilir.
8. Kereviz
Her gün yememiz gerekenler listemizin diğer bir üyesi de kereviz! Birçoğumuz bu sebzeyi gerçekten önemsemiyor hatta hafife alıyoruz. Oysa ki içerdiği K vitamini oranı bir hayli yüksek olan bu sebze de cilt sağlımız için oldukça faydalı. K vitamini kan dolaşımını hızlandırıyor ve kan basıncını düşürüyor. Böylece vücudumuzun stres seviyesi düşüyor. Unutmayın, stres cilt sorunlarını tetikleyen unsurlardan biridir.
Kereviz aynı zamanda doğal sodyum, potasyum ve su içerir; böylece vücudun susuz kalıp, dehidre olmasını engeller. Susuz kalmış cilt tabakası birçok sorunu beraberinde getirir; kuruluk, cilt döküntüleri, kırışıklıklar, pullanmalar gibi. İyi bir cilt için her gün yemeniz gerekenler listenize kerevizi koyduğunuza emin olun, ya da en azından gün aşırı tüketmeye çalışın. Bu sebze için kalorilerin hiçbir anlamı yok, saymanıza değmeyecek kadar düşük kalorili bir sebze bu! Bahaneye yer bırakmıyor.
9. Papaya
Papaya besin değeri açısından zengin olan, gerçekten harika bir meyve! Üstelik 100 gramında sadece 39 kalori var ve hiç kolesterol içermiyor. Eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, her gün papaya yiyerek de bunu başarabilirsiniz.
Doğanın bize armağanı, güzelliğin meyvesi, hoş kokulu papaya! Belirttiğimiz gibi kalori seviyesi de yüksek değil, bunu meyve şekeri olan fruktozu az miktarda içermesine borçlu, diyetler için gayet uyumlu bir meyve. Gelelim içerdiği faydalı bileşenlerine; C-E vitaminleri, beta-karoten gibi bileşenleriyle iltihap ve aknelere karşı savaşır, özellikle C vitamini cildinizi güneşin zararlı ışıklarından koruyacak, cildinizi güçlendirecektir. İyi bir antioksidan olduğunu söylemeden de geçmeyelim.
10. Havuç
Havuç hepimizin bildiği gibi gözlerimiz için oldukça faydalıdır ama havucun faydaları göz ile sınırlı değildir. Havuç cilt için de oldukça sağlıklı bir besindir. Cilt döküntülerinin giderilmesinde özellikle havuç yenilmesi önerilir. Havuç A vitamini açısından oldukça zengindir ve cildin üst tabakasındaki hücreleri koruyucu özelliğe sahiptir. Cilt yüzeyinde üretilen fazla sebum, ölü hücreler ile birleşerek cilt gözeneklerini tıkayabilir. Sizleri günde yarım kâse bebek havuç kemirmeye davet ediyoruz! Cildiniz ışıl ışıl olacak…
Tabii ki bu besinlerin hepsini her gün yemek gibi bir zorunluluğunuz söz konusu değil.
Elinizden geldiğince günlük beslenme programınıza katarak cildinizdeki değişimleri gözlemleyeceğiniz bir liste bu!
#Macrocenter’ın sizler için önerdiği bu 10 besini elinizden geldiğince günlük beslenme programınıza katarak cildinizdeki değişimleri gözlemlemeye ne dersiniz?
Kereviz, ıspanak, havuç deyip geçmeyin… Gördüğünüz gibi bunlar doğanın bize armağanı kozmetikler!
Hepinize ışıl ışıl, kusursuz, sağlıklı ciltler dileriz 🙂
